diff --git "a/26adVNAfebI.json" "b/26adVNAfebI.json" new file mode 100644--- /dev/null +++ "b/26adVNAfebI.json" @@ -0,0 +1,3575 @@ +{ + "podcast_name": "بودكاست على البنش", + "podcast_url": "https://youtube.com/playlist?list=PL5GZJmM-XydHPG2bO3wipcmcFZKUF0g0S ", + "video_url": "26adVNAfebI", + "transcript_language": "Arabic (auto-generated)", + "is_auto_generated": true, + "translated": false, + "arabic_transcript": [ + { + "text": "كل عام وانتم بالف خير رمضان مبارك", + "start": 2.06, + "duration": 9.3 + }, + { + "text": "علينا وعليكم علينا وعليكم عليكم", + "start": 6.919, + "duration": 4.441 + }, + { + "text": "انا كنت مجهزها في عقلي وقبل ما نبدا سويت", + "start": 18.02, + "duration": 8.32 + }, + { + "text": "تامل عشان مسوي نفسي انه ايه بس خلاص انت", + "start": 21.539, + "duration": 7.941 + }, + { + "text": "نكدت نفسك كل عام وانتم بخير رمضان مبارك", + "start": 26.34, + "duration": 8.12 + }, + { + "text": "علينا وعليكم صحيح كل رمضان", + "start": 29.48, + "duration": 4.98 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 65.97, + "duration": 3.14 + }, + { + "text": "كثير ناس عندها توقع معين عن كميه", + "start": 93.799, + "duration": 7.261 + }, + { + "text": "العضلاتها في اول فتره لكن الناس تختلف", + "start": 97.34, + "duration": 7.779 + }, + { + "text": "فانت نفسك وقت الناس توصل للاجسام المره", + "start": 101.06, + "duration": 6.28 + }, + { + "text": "خرافيه اللي تبان من وراء التيشيرت يقولون", + "start": 105.119, + "duration": 5.061 + }, + { + "text": "سنوات عده فلا تستعجل", + "start": 107.34, + "duration": 6.3 + }, + { + "text": "فروق وضعك تمام اوزانك قاعده تتطور معناته", + "start": 110.18, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "حجم التدريبي قاعد يزيد وزنك قاعد يزيد", + "start": 113.64, + "duration": 6.119 + }, + { + "text": "وضعك تمام وزنك مو قاعد يزيد ممكن تفكر", + "start": 116.84, + "duration": 6.22 + }, + { + "text": "انك تهتم تغذيتك اكثر بس كل اللي تحتاجه", + "start": 119.759, + "duration": 5.101 + }, + { + "text": "وقت فقط لا غير", + "start": 123.06, + "duration": 5.05 + }, + { + "text": "السؤال اللي بعده", + "start": 124.86, + "duration": 5.58 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 128.11, + "duration": 6.47 + }, + { + "text": "عندي سؤال هو هذا اسمه مشعل الزهراني يقول", + "start": 130.44, + "duration": 6.9 + }, + { + "text": "بعيدا زياده العضليه هل صحيح ان الصيام", + "start": 134.58, + "duration": 4.739 + }, + { + "text": "متقطع يخليك تخسر وزن اكثر من دايتات", + "start": 137.34, + "duration": 5.759 + }, + { + "text": "الاخرى لو ثبتنا عدد السعرات المستهلكه", + "start": 139.319, + "duration": 6.841 + }, + { + "text": "ولا لا اذا ثبتك كميه الاكل سواء سويت", + "start": 143.099, + "duration": 6.14 + }, + { + "text": "السهم متقطع او مشيت بانك تاكل", + "start": 146.16, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "طول اليوم من اول ما تصحي لين ما تنام ما", + "start": 149.239, + "duration": 6.541 + }, + { + "text": "حيكون في اختلاف في سياق خساره الوزن", + "start": 152.4, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "وخساره الدهون وايضا حنطرق بالموضوع هذا", + "start": 155.78, + "duration": 5.88 + }, + { + "text": "شوي بما انه احنا داخلين على رمضان", + "start": 159.66, + "duration": 5.52 + }, + { + "text": "فهنتكلم عن الصيام تبعنا احنا كمسلمين", + "start": 161.66, + "duration": 7.78 + }, + { + "text": "وحيكون في اجابه لبعض هذا السؤال فما ابغى", + "start": 165.18, + "duration": 6.48 + }, + { + "text": "افصل فيه لانه نفصل فيه بالحلقه ان شاء", + "start": 169.44, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "الله طيب السؤال الاخير هل نوع الاكل يؤثر", + "start": 171.66, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "على ادائي وشكلي يعني مثلا لو كنت في بعض", + "start": 175.56, + "duration": 5.78 + }, + { + "text": "من سعراتي وقفلت نفسها مطاعم او كلها", + "start": 178.26, + "duration": 5.52 + }, + { + "text": "هالاوزان بتقل وزياده وزن بتكون فات", + "start": 181.34, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "والسعرات في سعراتها دخل لازم", + "start": 183.78, + "duration": 8.76 + }, + { + "text": "كل فتره نوضح هالموضوع لانه يكون فيه مثل", + "start": 187.4, + "duration": 8.979 + }, + { + "text": "ما تقول سوء فهم نظام المرونه بشكل عام هو", + "start": 192.54, + "duration": 7.559 + }, + { + "text": "مو نظام فقط سعرات نظام المرونه هو سعرات", + "start": 196.379, + "duration": 6.481 + }, + { + "text": "وتندرج تحتها ايش مغذيات كبرى مغذيات صغرى", + "start": 200.099, + "duration": 5.701 + }, + { + "text": "طبعا اذا انت انسان مشيت فقط على السعرات", + "start": 202.86, + "duration": 5.22 + }, + { + "text": "بدون الاهتمام بالمغذيات الكبرى اللي هو", + "start": 205.8, + "duration": 4.04 + }, + { + "text": "الكربوهيدرات والدهون", + "start": 208.08, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "والبروتين هذا الشيء ممكن يغير شكل جسمك", + "start": 209.84, + "duration": 7.96 + }, + { + "text": "يعني بشكل اسوا او افضل خل نقول انك ما", + "start": 213.9, + "duration": 7.86 + }, + { + "text": "تاكل اي نوع من انواع البروتينات ايش اللي", + "start": 217.8, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "راح يصير راح تنقص عضلاتك بينقص معدل حرقك", + "start": 221.76, + "duration": 5.28 + }, + { + "text": "بالغالب ما راح توصل لجسم اللي انت تطمح", + "start": 224.4, + "duration": 4.32 + }, + { + "text": "له", + "start": 227.04, + "duration": 3.38 + }, + { + "text": "من ناحيه", + "start": 228.72, + "duration": 6.48 + }, + { + "text": "هل نوع الاكل يفرق اي نوع الاكل يفرق لانه", + "start": 230.42, + "duration": 7.66 + }, + { + "text": "انت تحتاج بروتين تحتاج دهون تحتاج", + "start": 235.2, + "duration": 7.5 + }, + { + "text": "كربوهيدرات لكن على سالفه المطاعم اذا انت", + "start": 238.08, + "duration": 6.079 + }, + { + "text": "دخلتها من", + "start": 242.7, + "duration": 4.64 + }, + { + "text": "حسبك الغذائيه من الكربوهيدرات والدهون", + "start": 244.159, + "duration": 5.741 + }, + { + "text": "والبروتين في نفس الوقت اهتميت بالمغذيات", + "start": 247.34, + "duration": 4.66 + }, + { + "text": "الصغرى الفيتامينات هذا الشيء ما راح ياثر", + "start": 249.9, + "duration": 5.039 + }, + { + "text": "على شكل جسمك ولا على ادائك ممكن بعض", + "start": 252.0, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "الناس بعض الاكل اللي يسبب له خمول فممكن", + "start": 254.939, + "duration": 6.001 + }, + { + "text": "هذا الشيء تتجاهل تتجاهل هالاكل خصوصا اذا", + "start": 258.12, + "duration": 5.48 + }, + { + "text": "هذا الشيء لنفسك انت بس قاعد ياثر عليك", + "start": 260.94, + "duration": 7.14 + }, + { + "text": "طيب كذا خلصنا الاسئله ننتقل لموضوع", + "start": 263.6, + "duration": 7.36 + }, + { + "text": "الحلقه طيب موضوع الحلقه هذه طبعا", + "start": 268.08, + "duration": 5.7 + }, + { + "text": "المعلوميه الحلقه هذه سجلناها بالسابق", + "start": 270.96, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "ولكن انا ومحمد قلنا انه لازم نعيد", + "start": 273.78, + "duration": 6.919 + }, + { + "text": "تسجيلها لانه حسينا انه شتتنا", + "start": 276.78, + "duration": 6.54 + }, + { + "text": "المشاهد او المستمع", + "start": 280.699, + "duration": 6.881 + }, + { + "text": "اليوم حنقسم الحلقه الى ثلاثه اقسام", + "start": 283.32, + "duration": 8.159 + }, + { + "text": "اساسيه كلها متعلقه في شهر رمضان اول شيء", + "start": 287.58, + "duration": 6.899 + }, + { + "text": "حنتكلم على قسم التمرين خلال رمضان بعدين", + "start": 291.479, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "التغذيه بعدين المكملات طبعا لما نتكلم", + "start": 294.479, + "duration": 5.581 + }, + { + "text": "على القسم الاول حاليا اللي هو التمرين", + "start": 297.419, + "duration": 6.541 + }, + { + "text": "دائما اول سؤال يجي في بالي الشخص ايش", + "start": 300.06, + "duration": 7.28 + }, + { + "text": "افضل وقت اتمرن فيه", + "start": 303.96, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "فاذا حنتكلم للاشخاص اللي بغوا يتمرنوا", + "start": 307.34, + "duration": 7.96 + }, + { + "text": "مثلا قبل الافطار الشيء هذا حيعتمد هل انت", + "start": 311.22, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "متعود على هذا الشيء او لا لانه في بعض", + "start": 315.3, + "duration": 5.52 + }, + { + "text": "الناس انا منهم متعود اني اصحى الصباح", + "start": 317.82, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "وامشي النادي بدون ما اكل ولا حاجه ويكون", + "start": 320.82, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "اعتماد الكلي والكامل على مخازن الطاقه", + "start": 323.16, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "اللي موجوده عندي من الاكل اللي انا اكلته", + "start": 327.0, + "duration": 4.74 + }, + { + "text": "باليوم السابق اكون متعشي كويس ماكل كويس", + "start": 329.34, + "duration": 4.139 + }, + { + "text": "اليوم اللي قبله فبالتالي يكون عندي طاقه", + "start": 331.74, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "كافيه واقدر استهلكها في النادي تمام ولكن", + "start": 333.479, + "duration": 8.461 + }, + { + "text": "الموضوع مختلف لما اسوي الشيء هذا", + "start": 337.86, + "duration": 8.1 + }, + { + "text": "بعيدا عن رمضان لانه عند الامكانيه اني", + "start": 341.94, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "مثلا اكل حاجه خفيفه قبل النادي وعندي", + "start": 345.96, + "duration": 6.959 + }, + { + "text": "ا��كانيه اني اسوي حاجه مهمه جدا واتوقع", + "start": 348.96, + "duration": 9.66 + }, + { + "text": "هذه هي الحاجه المفصليه في التمرين في ما", + "start": 352.919, + "duration": 8.72 + }, + { + "text": "قبل النادي اللي هو اني اقدر اشرب مويه", + "start": 358.62, + "duration": 6.359 + }, + { + "text": "يعني في رمضان اذا انت تمرنت قبل الفطور", + "start": 361.639, + "duration": 4.961 + }, + { + "text": "ما راح تقدر تشرب مويه وهذه اشكاليه مره", + "start": 364.979, + "duration": 3.021 + }, + { + "text": "كبيره", + "start": 366.6, + "duration": 4.28 + }, + { + "text": "لمن نفصل الموضوع هذا", + "start": 368.0, + "duration": 6.699 + }, + { + "text": "دائما نتكلم التمرين انك تتمرن افضل معك", + "start": 370.88, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "تتمرن اكيد فلو الشخص", + "start": 374.699, + "duration": 6.601 + }, + { + "text": "ما يقدر يتمرن الا قبل الفطور صدقني افضل", + "start": 377.9, + "duration": 6.88 + }, + { + "text": "بكثير انك ما تتمرن قبل الفطور افضل بكثير", + "start": 381.3, + "duration": 4.8 + }, + { + "text": "انك تلغي التمرين", + "start": 384.78, + "duration": 5.039 + }, + { + "text": "طيب لما نتكلم عن شخص والله يبغى يتمرن", + "start": 386.1, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "قبل الفطور ما عنده الا الوقت هذا اذا انت", + "start": 389.819, + "duration": 7.021 + }, + { + "text": "انسان دوامك الصباح ما هو مجهد ولا هو في", + "start": 392.52, + "duration": 7.5 + }, + { + "text": "عمل ميداني ولا اي حاجه ما راح تكون فيه", + "start": 396.84, + "duration": 5.66 + }, + { + "text": "الاشكاليه لكن والله اذا انت", + "start": 400.02, + "duration": 6.78 + }, + { + "text": "الدوام حقك فيه مشي كثير في جهد الصراحه", + "start": 402.5, + "duration": 7.24 + }, + { + "text": "من رايي الشخصي ما افضل انك تتمرن قبل", + "start": 406.8, + "duration": 5.58 + }, + { + "text": "الفطور الافضل انك تمرن بعد ما تاكل ويكون", + "start": 409.74, + "duration": 5.22 + }, + { + "text": "عندك القدره انك تشرب مويه اساسا انك ترطب", + "start": 412.38, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "نفسك ويكون التمرين يعني ادائك فيه مره", + "start": 414.96, + "duration": 7.2 + }, + { + "text": "كويس وخليها قريب من موعد الاذان والان", + "start": 418.74, + "duration": 6.299 + }, + { + "text": "احنا لما نتكلم على التمرين ممكن الاشخاص", + "start": 422.16, + "duration": 6.56 + }, + { + "text": "ينقسموا قسمين بشكل اساسي اشخاص ممكن", + "start": 425.039, + "duration": 7.801 + }, + { + "text": "يتمرنوا مقاومه لا زياده البناء العضلي او", + "start": 428.72, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "زياده القوه واشخاص ممكن يفضلوا يلعبوا", + "start": 432.84, + "duration": 6.32 + }, + { + "text": "كارديو قبل التمرين لا خساره الدهون قبل", + "start": 435.72, + "duration": 7.259 + }, + { + "text": "الافطار ايوه صحح ليه لانه احنا لسه ما", + "start": 439.16, + "duration": 7.319 + }, + { + "text": "خشينا بالمود ما دخلنا رمضان اصلا طيب", + "start": 442.979, + "duration": 7.44 + }, + { + "text": "بشكل اساسي لما نتكلم عن تمرين المقاومه", + "start": 446.479, + "duration": 8.261 + }, + { + "text": "مثل ما قلت اذا انت عندك وقت معين تمرن", + "start": 450.419, + "duration": 6.72 + }, + { + "text": "بهالوقت اذا بس فقط قبل الفطور هذا الوقت", + "start": 454.74, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "اللي عندك تمرن عادي ما في اشكاليه راح", + "start": 457.139, + "duration": 5.941 + }, + { + "text": "تلاحظ بتواجه صعوبات في البدايه وهذا شيء", + "start": 460.08, + "duration": 6.059 + }, + { + "text": "عادي مع الوقت جسمك بيتاقلم سالفه", + "start": 463.08, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "الكارديو كثير ناس في فتره رمضان دائما", + "start": 466.139, + "duration": 6.441 + }, + { + "text": "يجي يقول والله انا باخذ الكارديو قبل", + "start": 469.5, + "duration": 6.72 + }, + { + "text": "الافطار عشان والله استغل هالوقت بما ان", + "start": 472.58, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "جسمي ما في اي كربوهيدرات فجسمي بيستغل", + "start": 476.22, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "مخازن الدهون كطاقه وبخسر دهون بشكل افضل", + "start": 479.58, + "duration": 6.32 + }, + { + "text": "هل هذا الشيء صحيح لا", + "start": 482.34, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "بالنهايه هي بتعتمد على كميه السعرات اللي", + "start": 485.9, + "duration": 4.84 + }, + { + "text": "انت تاكلها على مدار اليوم ما يهم انت", + "start": 488.4, + "duration": 4.919 + }, + { + "text": "اكلت ما يهم انت سويت الكارديو على معده", + "start": 490.74, + "duration": 5.22 + }, + { + "text": "فاضيه ولا سويتها بعد الافطار اذا كميه", + "start": 493.319, + "duration": 6.121 + }, + { + "text": "سعرات انت حرقتها هي نفسها بالنهايه كميه", + "start": 495.96, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "الدهون بتخسرها هي نفسها فاذا انت من", + "start": 499.44, + "duration": 5.22 + }, + { + "text": "الناس اللي انت تغصب نفسك انك تسوي كارديو", + "start": 502.08, + "duration": 4.799 + }, + { + "text": "قبل الافطار عشان هالشي", + "start": 504.66, + "duration": 4.379 + }, + { + "text": "انت ما انت محتاج انك تسويها لكن اذا انت", + "start": 506.879, + "duration": 4.94 + }, + { + "text": "استمتع بهالشي", + "start": 509.039, + "duration": 2.78 + }, + { + "text": "الخطوات انك تستكمله ما في اشكاليه من", + "start": 570.779, + "duration": 7.021 + }, + { + "text": "ناحيه التمرين لمن فصل فيه خصوصا تمرين", + "start": 574.98, + "duration": 5.84 + }, + { + "text": "المقاومه كثير ناس يقول طيب اوكي انا خشيت", + "start": 577.8, + "duration": 5.659 + }, + { + "text": "حددت والله وقت التمرين", + "start": 580.82, + "duration": 6.519 + }, + { + "text": "بتمرن بعد ما افطر حلو ايش الشي اللي ممكن", + "start": 583.459, + "duration": 5.861 + }, + { + "text": "اغيره في جدول التمرين هلا والله اغير", + "start": 587.339, + "duration": 5.041 + }, + { + "text": "العداد هلا اغير الحجم التدريب باقل", + "start": 589.32, + "duration": 4.8 + }, + { + "text": "الجلسات والى اخره", + "start": 592.38, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "انا من رايي الشخصي دايما اشوف انك تعطي", + "start": 594.12, + "duration": 6.48 + }, + { + "text": "اول اسبوع تجربه الشيء اللي انت تسويه قبل", + "start": 598.14, + "duration": 4.699 + }, + { + "text": "رمضان", + "start": 600.6, + "duration": 2.239 + }, + { + "text": "استمر اول اسبوع بتلاحظ ممكن صعوبات في", + "start": 604.08, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "البدايه وشوف اذا والله الوضع تحسن استمر", + "start": 606.779, + "duration": 5.401 + }, + { + "text": "على نفس جدولك اذا والله لاحظت ان الوضع", + "start": 610.2, + "duration": 5.639 + }, + { + "text": "شوي قروشه الوقت ضيق ممكن انك تغير جدولك", + "start": 612.18, + "duration": 6.3 + }, + { + "text": "عشان يتناسب مع الروتين الجديد اللي هو", + "start": 615.839, + "duration": 4.981 + }, + { + "text": "روتين حق رمضان لكن غير كذا انا ما اشوف", + "start": 618.48, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "انك تحتاج انك تغير جدول صحيح انه اوكي", + "start": 620.82, + "duration": 7.32 + }, + { + "text": "انت رمضان وصايم والاخره بس اذا انت يعني", + "start": 624.6, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "روتينك نفسه اكلك نفسه هذا الشيء ما راح", + "start": 628.14, + "duration": 5.759 + }, + { + "text": "ياثر على تمرينك فدائما انا اجي اخش رمضان", + "start": 631.2, + "duration": 5.66 + }, + { + "text": "بعقليه النوم", + "start": 633.899, + "duration": 2.961 + }, + { + "text": "لكن اذا خشيت بعقليه انه يؤثر فيني حتى لو", + "start": 637.04, + "duration": 7.18 + }, + { + "text": "كل شيء ما زي الفل بياثر ويصير تمريني سيء", + "start": 640.26, + "duration": 7.079 + }, + { + "text": "اتوقع هذا محمد من اكثر الاسئله اللي", + "start": 644.22, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "تجينا دائما كل سنه اللي هو اني هل لازم", + "start": 647.339, + "duration": 6.721 + }, + { + "text": "اخفف الجهد التدريبي خلال شهر رمضان لاني", + "start": 650.64, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "هو بالمنطق تبعه اني انا صائم طول اليوم", + "start": 654.06, + "duration": 4.74 + }, + { + "text": "وفعلا", + "start": 657.3, + "duration": 6.62 + }, + { + "text": "بعض الاشخاص ممكن اداؤه ينزل ولكن انت ما", + "start": 658.8, + "duration": 7.56 + }, + { + "text": "تدخل التمرين زي ما قلت انت دائما تقول", + "start": 663.92, + "duration": 6.159 + }, + { + "text": "كلمه حلوه انك ما تدخل بعقليه شخص منهزم", + "start": 666.36, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "او عقليه شخص مقتنع انه حيكون اضعف لانه", + "start": 670.079, + "duration": 6.661 + }, + { + "text": "انت لما تقنع عقلك انك حتكون اضعف مليون", + "start": 673.74, + "duration": 6.26 + }, + { + "text": "بالمئه عقلك حيلقى طريقه يخليك اضعف فانت", + "start": 676.74, + "duration": 7.86 + }, + { + "text": "عامله بشكل طبيعي تمام ولكن اذا لاحظت انه", + "start": 680.0, + "duration": 7.48 + }, + { + "text": "فعلا مستويات الطاقه تبعك والجهد اللي انت", + "start": 684.6, + "duration": 5.64 + }, + { + "text": "كنت تبذله بالسابق ما هو مناسب لك وقتها", + "start": 687.48, + "duration": 8.28 + }, + { + "text": "ممكن نقول ممكن تتلاعب بعدد الجلسات ممكن", + "start": 690.24, + "duration": 5.52 + }, + { + "text": "تختار اوزان مناسبه لمستواك باليوم اللي", + "start": 696.42, + "duration": 7.08 + }, + { + "text": "انت فيه ولكن انا اشوف بالافضل من الافضل", + "start": 699.36, + "duration": 7.919 + }, + { + "text": "انك تعامل كل يوم بيومه بشكل مخصص بعيدا", + "start": 703.5, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "عن انك تقول اوكي انا شهر رمضان حنقص من", + "start": 707.279, + "duration": 5.581 + }, + { + "text": "الجلسات كذا كذا لا احنا في حاجه دائما", + "start": 710.1, + "duration": 5.419 + }, + { + "text": "نتكلم عنها اللي هي اسمها الاوتور", + "start": 712.86, + "duration": 5.599 + }, + { + "text": "اللي هي التقييم الذاتي", + "start": 715.519, + "duration": 5.981 + }, + { + "text": "للجهد اللي تحت تبذله بالنادي تقييم", + "start": 718.459, + "duration": 6.521 + }, + { + "text": "الذاتي هذا يكون من يوم ليوم ما يكون مقدم", + "start": 721.5, + "duration": 7.62 + }, + { + "text": "مقدم صحيح فهمت فانت تعال اليوم شوف", + "start": 724.98, + "duration": 6.539 + }, + { + "text": "مستواك اذا تحس انه لازم تخفف الاوزان", + "start": 729.12, + "duration": 6.54 + }, + { + "text": "تخفف الاوزان اذا تحسن مستواك تمام كمل زي", + "start": 731.519, + "duration": 7.681 + }, + { + "text": "ما انت ممكن بالضبط ممكن تكون نفسيتك حلوه", + "start": 735.66, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "هذا اليوم كان عندك اخبار كويسه لانه", + "start": 739.2, + "duration": 7.92 + }, + { + "text": "دائما في حاجه الناس ممكن ما يلاحظها ولكن", + "start": 741.66, + "duration": 9.48 + }, + { + "text": "ايام يجي النادي يلقى اداءه ممتاز جدا مع", + "start": 747.12, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "انه ما يكون نايم كويس ما يكون مايكل كويس", + "start": 751.14, + "duration": 5.1 + }, + { + "text": "ولكن تكون نفسيته كويسه يكون اداءه في", + "start": 753.06, + "duration": 4.219 + }, + { + "text": "عمله كويس", + "start": 756.24, + "duration": 4.82 + }, + { + "text": "فنفسيتك لها تاثير اعلى مما تتوقع على", + "start": 757.279, + "duration": 6.601 + }, + { + "text": "اداءك في النادي فدائما", + "start": 761.06, + "duration": 6.219 + }, + { + "text": "نفسيتك كويسه تعاملك مع مشاكلك اول باول", + "start": 763.88, + "duration": 6.16 + }, + { + "text": "خصوصا مع الصيام عندك ضغط اضافي انك ما", + "start": 767.279, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "قاعد تاكل اغلب الوقت في يومك فهنا يجي", + "start": 770.04, + "duration": 8.34 + }, + { + "text": "اهميه ضبط النفس والاهتمام بالنفسيه تبعك", + "start": 773.339, + "duration": 9.721 + }, + { + "text": "عشان التمرين تبعك ما يتاثر طيب ممكن اخر", + "start": 778.38, + "duration": 7.92 + }, + { + "text": "نقطه نختم فيها سالفه التمرين اللي هو", + "start": 783.06, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "ممكن الواحد يسال انه كيف احافظ على ادائي", + "start": 786.3, + "duration": 5.539 + }, + { + "text": "في يعني بالتمرين طيب", + "start": 788.88, + "duration": 7.079 + }, + { + "text": "يا محمد انا دخلت بعقليه انه التمرين هذا", + "start": 791.839, + "duration": 7.661 + }, + { + "text": "بيكون كويس او بعقليه انه ما راح استبقي", + "start": 795.959, + "duration": 6.421 + }, + { + "text": "اي حاجه ايش الاشياء اللي ممكن تسويها راح", + "start": 799.5, + "duration": 4.86 + }, + { + "text": "تعتمد من شخص لشخص", + "start": 802.38, + "duration": 4.74 + }, + { + "text": "في بعض الاشخاص", + "start": 804.36, + "duration": 7.56 + }, + { + "text": "يعني بعد الفطور على طول يروح للنادي وفي", + "start": 807.12, + "duration": 7.08 + }, + { + "text": "بعض الاشخاص لا لازم ياخذ وجبتين كبيره", + "start": 811.92, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "بعدين نروح نادي فهي انك تجد الروتين اللي", + "start": 814.2, + "duration": 7.879 + }, + { + "text": "يناسبك مثلا انا كشخص", + "start": 818.1, + "duration": 3.979 + }, + { + "text": "هذا واحد في نفس الوقت تخلي نفسيتي سيئه", + "start": 881.1, + "duration": 4.16 + }, + { + "text": "جدا", + "start": 884.04, + "duration": 5.419 + }, + { + "text": "فممكن انت من الاشخاص اللي تاكل اكل كثير", + "start": 885.26, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "والهضم عندك مره حلو", + "start": 889.459, + "duration": 4.781 + }, + { + "text": "والطاقه تصير مره اسطوريه ممكن انت من", + "start": 891.62, + "duration": 5.64 + }, + { + "text": "هالاشخاص فلازم انك تجرب", + "start": 894.24, + "duration": 7.56 + }, + { + "text": "تلقى الروتين المناسب لك يمكن اهم نقطه في", + "start": 897.26, + "duration": 7.66 + }, + { + "text": "الحفاظ على الاداه وثاني اهم نقطه اللي هو", + "start": 901.8, + "duration": 5.399 + }, + { + "text": "ايش اذا انت", + "start": 904.92, + "duration": 6.599 + }, + { + "text": "ماشي على شيء قبل وناوي تستمر عليه انك", + "start": 907.199, + "duration": 7.32 + }, + { + "text": "تحافظ على كميه الاكل حقتك فهذه اهم نقطه", + "start": 911.519, + "duration": 4.981 + }, + { + "text": "يعني انت مثلا نقول له انك ماشي على الفين", + "start": 914.519, + "duration": 3.62 + }, + { + "text": "سعره", + "start": 916.5, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "وحاط هدف معين مهما كان الهدف وانت جيت في", + "start": 918.139, + "duration": 8.741 + }, + { + "text": "رمضان استمر على 2800 نفسه يمكن مثل ما", + "start": 922.44, + "duration": 7.259 + }, + { + "text": "قلت بس اول اسبوع جسمك بس يحاول يستوعب", + "start": 926.88, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "الموضوع هذا بعدين الوضع كله يصير تمام", + "start": 929.699, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "فهذي يمكن اشوفها اهم نقاط عشان تحافظ على", + "start": 932.94, + "duration": 4.62 + }, + { + "text": "داك اهم شيء ما تمشي تلعب ضد لفت", + "start": 935.699, + "duration": 3.861 + }, + { + "text": "والسمبوسه", + "start": 937.56, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "والحزام تلبسه وتنكتب اتوقع ياما سويناها", + "start": 939.56, + "duration": 7.139 + }, + { + "text": "انا صارت تجيك ��ي شوف", + "start": 943.74, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "حيجيك يوم يومين ثلاث ايام اسبوع حتسوي", + "start": 946.699, + "duration": 8.7 + }, + { + "text": "الشيء هذا وحتاكل وحتثقل وحتحس انه", + "start": 950.1, + "duration": 7.919 + }, + { + "text": "الاسوء مو السمبوسه الاسوا انك تاخذ", + "start": 955.399, + "duration": 6.841 + }, + { + "text": "سمبوسه والقيمات بعدين تسكرها", + "start": 958.019, + "duration": 4.221 + }, + { + "text": "هنا انسى التمرين بعد ساعه وصفت السعاده", + "start": 962.339, + "duration": 7.74 + }, + { + "text": "هذه خلاص التمرين يمكن يتكنسل اليوم نفسه", + "start": 966.38, + "duration": 7.3 + }, + { + "text": "خلاص جزء كبير من الخمول اللي تحس فيه بعد", + "start": 970.079, + "duration": 7.681 + }, + { + "text": "الاكل لما تثقل هو انه الطاقه كل جسمك", + "start": 973.68, + "duration": 7.74 + }, + { + "text": "قاعد يحط الطاقه بعمليه الهضم فانت خلاص", + "start": 977.76, + "duration": 6.3 + }, + { + "text": "الدم كله في المعده فانت كذا جزء كبير", + "start": 981.42, + "duration": 6.419 + }, + { + "text": "منها ايضا اللي يسمونها يعني فود ان دوس", + "start": 984.06, + "duration": 5.899 + }, + { + "text": "كوما بما انه", + "start": 987.839, + "duration": 4.86 + }, + { + "text": "ترجم لهم عربي عشان يجي يقول لك مقطوع", + "start": 989.959, + "duration": 4.361 + }, + { + "text": "سرورك في ميامي طيب", + "start": 992.699, + "duration": 5.401 + }, + { + "text": "انه انت لما تعكس سكريات انت كذا لك فتره", + "start": 994.32, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "طويله ما انت قاعد تاكل سكريات والى اخره", + "start": 998.1, + "duration": 6.479 + }, + { + "text": "فانت جيت دفيت سكريات بشكل مره كبير جسمك", + "start": 1000.74, + "duration": 8.7 + }, + { + "text": "ينصدم لدرجه انه ينزل ايش انسولين عشان", + "start": 1004.579, + "duration": 7.32 + }, + { + "text": "ينقص السكر بالدم بشكل مره كبير لحالتك", + "start": 1009.44, + "duration": 5.28 + }, + { + "text": "حاله فينقص زياده على اللزوم لدرجه انك", + "start": 1011.899, + "duration": 4.88 + }, + { + "text": "تحسنك كذا", + "start": 1014.72, + "duration": 6.179 + }, + { + "text": "خامل طبعا غير سالفه جسمك يحول طبعا انت", + "start": 1016.779, + "duration": 8.341 + }, + { + "text": "جسمك في عنده جزئين في شي اسمه", + "start": 1020.899, + "duration": 4.221 + }, + { + "text": "هذه سبتك جسمك يشغله لما هو يبغى يستنشط", + "start": 1025.48, + "duration": 9.219 + }, + { + "text": "يبغى يتمرن يبغى يسوي اشياء يعني نظام", + "start": 1031.699, + "duration": 3.98 + }, + { + "text": "اللي", + "start": 1034.699, + "duration": 3.201 + }, + { + "text": "نشاط اكثر شيء", + "start": 1035.679, + "duration": 5.081 + }, + { + "text": "اللي هو اكثر راحه بعد الاكل والاخره", + "start": 1037.9, + "duration": 5.7 + }, + { + "text": "فجسمك يسوي سويتش", + "start": 1040.76, + "duration": 5.419 + }, + { + "text": "اللي هو انه يا انك", + "start": 1043.6, + "duration": 7.12 + }, + { + "text": "هي كلمه مقتبسه من الاجداد تبعنا اللي هي", + "start": 1046.179, + "duration": 7.781 + }, + { + "text": "انه لما يجيك مثلا وحش او حيوان يبغى", + "start": 1050.72, + "duration": 6.959 + }, + { + "text": "يفترسك عقلك وجسمك يدخل بحاله انه يا تهرب", + "start": 1053.96, + "duration": 6.74 + }, + { + "text": "يا تهجم يا تهجم", + "start": 1057.679, + "duration": 6.201 + }, + { + "text": "لا تكون", + "start": 1060.7, + "duration": 3.18 + }, + { + "text": "جسمك يشتغل يحول عليها بعد الاكل فهذا", + "start": 1065.44, + "duration": 5.7 + }, + { + "text": "الشيء اللي يخليك انت تخمل", + "start": 1069.32, + "duration": 5.28 + }, + { + "text": "فعاد قديش انت بتقعد في هالفتره راح تعتمد", + "start": 1071.14, + "duration": 7.24 + }, + { + "text": "عليك خلينا نتكلم اغلب الناس زي ما قلنا", + "start": 1074.6, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "في بدايه الحلقه يكون عنده هدف معين هو", + "start": 1078.38, + "duration": 5.28 + }, + { + "text": "ماشي عليه الهوايه انه يبغى يضخم او يبغى", + "start": 1080.84, + "duration": 5.06 + }, + { + "text": "ينشف في بعض الناس يكون ماشي على المحافظه", + "start": 1083.66, + "duration": 4.86 + }, + { + "text": "ياكله سرعات المحافظه تبعه ويحافظ على", + "start": 1085.9, + "duration": 3.659 + }, + { + "text": "جسمه", + "start": 1088.52, + "duration": 4.32 + }, + { + "text": "الشخص اللي يضخم اتوقع هو اكثر شخص هو", + "start": 1089.559, + "duration": 6.701 + }, + { + "text": "الان قاعد يسمعه ومستني ايش حيقولوا تمام", + "start": 1092.84, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "شوف", + "start": 1096.26, + "duration": 3.0 + }, + { + "text": "اذا انت شخص قاعد تضخم سعراتك عاليه جدا", + "start": 1099.62, + "duration": 9.0 + }, + { + "text": "ما اقول لك مستحيل ما تقدر تكملها في حلول", + "start": 1104.179, + "duration": 9.901 + }, + { + "text": "في حلول تمام ولكن انا شخصيا افضل انه", + "start": 1108.62, + "duration": 9.36 + }, + { + "text": "الشخص اللي يضخم ينزل شويه الى سعرات", + "start": 1114.08, + "duration": 6.62 + }, + { + "text": "المحافظه ليش", + "start": 1117.98, + "duration": 2.72 + }, + { + "text": "الشخص الذي يكون يضخم لمده طويله اغلب", + "start": 1120.74, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "الوقت يكون عنده نسبه دهون زايده بنسبه", + "start": 1123.5, + "duration": 7.4 + }, + { + "text": "معينه مختلفه من الشخص للثاني تمام", + "start": 1128.12, + "duration": 5.939 + }, + { + "text": "فاشوفها حاجه ايجابيه انه الشخص يستغل", + "start": 1130.9, + "duration": 6.04 + }, + { + "text": "فتره رمضان انه ينزل الى سعرات المحافظه", + "start": 1134.059, + "duration": 5.48 + }, + { + "text": "او حتى يسوي", + "start": 1136.94, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "فبالتالي يستخدم المده هذه عشان ينزل نسبه", + "start": 1139.539, + "duration": 6.52 + }, + { + "text": "الدهون البسيطه هذه اللي عنده وبعد رمضان", + "start": 1143.0, + "duration": 8.82 + }, + { + "text": "يكمل التضخيم تبعه يزود باكله وثاني حاجه", + "start": 1146.059, + "duration": 8.941 + }, + { + "text": "انت كذا حتسهل على نفسك استكمال احتياجك", + "start": 1151.82, + "duration": 6.96 + }, + { + "text": "احسن ما انت طول اليوم جالس تسوي لي اكل", + "start": 1155.0, + "duration": 5.58 + }, + { + "text": "تسوي شيك", + "start": 1158.78, + "duration": 6.08 + }, + { + "text": "حتى تتعب شوي ما هو مستحيل بس حتتعب", + "start": 1160.58, + "duration": 8.219 + }, + { + "text": "فتضخم يعني انت انسان اذا ضخم ما في شيء", + "start": 1164.86, + "duration": 6.04 + }, + { + "text": "وراك يعني ما في شيء معين تقول والله لازم", + "start": 1168.799, + "duration": 5.181 + }, + { + "text": "انا اوصل الوزن الفلاني", + "start": 1170.9, + "duration": 6.779 + }, + { + "text": "في الوقت الفلاني انت ما انت مستعجل الا", + "start": 1173.98, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "اذا كان في شيء معين انت تحتاج توصل له", + "start": 1177.679, + "duration": 5.661 + }, + { + "text": "والشهر هذا بيخرب عليك", + "start": 1180.4, + "duration": 6.279 + }, + { + "text": "فانت تقدر تكمل تضخيمك يعني اذا من ناحيه", + "start": 1183.34, + "duration": 5.38 + }, + { + "text": "تقدر تكمل تقييمك تقدر اذا انت تقدر تكمل", + "start": 1186.679, + "duration": 7.141 + }, + { + "text": "سواراتك بس هل هذا الشيء يستاهل بالنسبه", + "start": 1188.72, + "duration": 7.64 + }, + { + "text": "لي اذا انت انسان", + "start": 1193.82, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "تتمرن اسلوب الحياه وانك بس توصل لشكل جسم", + "start": 1196.36, + "duration": 5.98 + }, + { + "text": "كويس لا والله ما يستاهل خلك على الرايق", + "start": 1199.64, + "duration": 5.279 + }, + { + "text": "لانه انا قد جربت اني اكمل تضخيمي في فتره", + "start": 1202.34, + "duration": 4.079 + }, + { + "text": "رمضان", + "start": 1204.919, + "duration": 3.801 + }, + { + "text": "كرهت عمري يعني", + "start": 1206.419, + "duration": 6.061 + }, + { + "text": "تتكلم منه اكمل فوق ال 4000 سعره في في", + "start": 1208.72, + "duration": 7.3 + }, + { + "text": "رمضان كان شيء شيء كنت تسويه", + "start": 1212.48, + "duration": 7.32 + }, + { + "text": "كان اول حاجه الفطور", + "start": 1216.02, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 1219.8, + "duration": 5.4 + }, + { + "text": "اكل اشي سريع عشان بس اخلص التمرين باسرع", + "start": 1221.84, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "وقت ممكن وبعدها من يوم ما ارجع من", + "start": 1225.2, + "duration": 8.88 + }, + { + "text": "التمرين الى الفجر وانا احاول اكل بس كميه", + "start": 1228.26, + "duration": 8.82 + }, + { + "text": "اكل مش اي شيء قدامي احاول اني ادخل يعني", + "start": 1234.08, + "duration": 7.74 + }, + { + "text": "ادخله بكل بساطه ايش ممكن تستخدمها شيكات", + "start": 1237.08, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "يعني لما ارجع من النادي على طول اسوي لي", + "start": 1241.82, + "duration": 6.14 + }, + { + "text": "شيك تقريبا يمكن في 1500 الف تحط فيه", + "start": 1244.34, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "تقريبا يمكن", + "start": 1247.96, + "duration": 4.3 + }, + { + "text": "سوداني", + "start": 1250.58, + "duration": 5.459 + }, + { + "text": "فول سوداني كتير نتكلم 90 جرام 100 جرام", + "start": 1252.26, + "duration": 5.48 + }, + { + "text": "بو سوداني", + "start": 1256.039, + "duration": 6.841 + }, + { + "text": "ممكن تستخدم يا شوفان او سيريلاك اللي", + "start": 1257.74, + "duration": 7.84 + }, + { + "text": "يريحك انا نفسي الفتره اللي الفتره هديك", + "start": 1262.88, + "duration": 5.46 + }, + { + "text": "تستخدم سيريلاك لانه ما يشبعني كنت ادور", + "start": 1265.58, + "duration": 4.68 + }, + { + "text": "شي", + "start": 1268.34, + "duration": 4.88 + }, + { + "text": "وفي نفس الوقت عسل", + "start": 1270.26, + "duration": 8.08 + }, + { + "text": "وكم سكوب بروتين كل هالاشياء توصل يعني", + "start": 1273.22, + "duration": 6.3 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 1278.34, + "duration": 4.88 + }, + { + "text": "اللي هو ممكن في تركب برضو انا استخدمها", + "start": 1279.52, + "duration": 7.96 + }, + { + "text": "اللي هو الفواكه المجمده", + "start": 1283.22, + "duration": 8.12 + }, + { + "text": "الفراوله اللي من شركه السنبله", + "start": 1287.48, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "في شركه السنبله عندهم فراوله مجمده فيها", + "start": 1291.34, + "duration": 7.48 + }, + { + "text": "سعرات مره عاليه يحطون فيها سكر اه يعني", + "start": 1294.86, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "مو يعني انت لما الشركات الثانيه تلقى كل", + "start": 1298.82, + "duration": 5.12 + }, + { + "text": "مئه جرام", + "start": 1302.24, + "duration": 5.419 + }, + { + "text": "80 سعره المعلوميه الفراوله يعني", + "start": 1303.94, + "duration": 7.479 + }, + { + "text": "كثافه اكل مقارنه بسعرات ممتازه ممتازه", + "start": 1307.659, + "duration": 6.121 + }, + { + "text": "ايه", + "start": 1311.419, + "duration": 2.361 + }, + { + "text": "جرام 370 سعره حاطين فيها سكر حرفيا اصلا", + "start": 1315.46, + "duration": 8.28 + }, + { + "text": "لما احط هذيك يصير طعم الشيك مره جامد", + "start": 1320.419, + "duration": 7.64 + }, + { + "text": "فهذه كانت شي كنت استخدم عشان اسكر سعراتي", + "start": 1323.74, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "في تريكات كثيره تقدر انت", + "start": 1328.059, + "duration": 7.86 + }, + { + "text": "تلعب وتحوس عشان تسكرها بس انه هل يستاهل", + "start": 1331.0, + "duration": 7.299 + }, + { + "text": "بالنهايه هو شهر واحد وش اسوا شي ممكن", + "start": 1335.919, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "يصير وزنك يثبت وانت فتره ضخامه فله حاجه", + "start": 1338.299, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "ايجابيه حاجه ايجابيه وزنك نقص كيلو طيب", + "start": 1342.919, + "duration": 4.74 + }, + { + "text": "واذا نقص كيلو بالغالب انه اغلبه دهون", + "start": 1345.679, + "duration": 6.601 + }, + { + "text": "اغلب المويات لا تقلق من ناحيه انه", + "start": 1347.659, + "duration": 6.9 + }, + { + "text": "ايش اللي تسوي بكل بساطه ممكن يعني تنزل", + "start": 1352.28, + "duration": 5.54 + }, + { + "text": "سعرات المحافظه مثل ما انذكرت او انه", + "start": 1354.559, + "duration": 5.961 + }, + { + "text": "بتسوي مثلا", + "start": 1357.82, + "duration": 5.44 + }, + { + "text": "بكل بساطه ان فتره رمضان هذه كلها تكون", + "start": 1360.52, + "duration": 6.39 + }, + { + "text": "تحت شعرات المحافظه بشكل كبير", + "start": 1363.26, + "duration": 4.799 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 1366.91, + "duration": 5.11 + }, + { + "text": "منها تنقص دهون هل ممكن تنقص عضلات", + "start": 1368.059, + "duration": 8.161 + }, + { + "text": "نادر شهر كامل وانت تحافظ على تمرينك صعب", + "start": 1372.02, + "duration": 8.58 + }, + { + "text": "جدا انك تنقص عضلات وبعدها تقدر تكمل تقدر", + "start": 1376.22, + "duration": 7.819 + }, + { + "text": "تكمل تقييمك بعد رمضان", + "start": 1380.6, + "duration": 3.439 + }, + { + "text": "فهذا الشيء الشخص اللي يسويه فتره اتوقع", + "start": 1384.22, + "duration": 6.699 + }, + { + "text": "الان لما نتكلم على الجهه الثانيه التنشيف", + "start": 1388.76, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "اللي ينشف مبسوط اللي ينشف مبسوط فرصه", + "start": 1390.919, + "duration": 7.081 + }, + { + "text": "ذهبيه انا اشوف اي شخص يبغى ينزل وزنه", + "start": 1394.7, + "duration": 6.359 + }, + { + "text": "يبغى ينزل الدهون اللي عنده رمضان فرصه", + "start": 1398.0, + "duration": 7.32 + }, + { + "text": "ذهبيه بالنسبه لك مو لانه الصيام حيكون له", + "start": 1401.059, + "duration": 8.341 + }, + { + "text": "تاثير فسيولوجي على الجسم راح يخليك تخسر", + "start": 1405.32, + "duration": 5.479 + }, + { + "text": "الدهون اسرع ولكن", + "start": 1409.4, + "duration": 5.1 + }, + { + "text": "الوقت هذا كله انت ما قاعد تاكل ممكن", + "start": 1410.799, + "duration": 7.601 + }, + { + "text": "تستغله لانه حيسهل عليك نفس السؤال اللي", + "start": 1414.5, + "duration": 6.62 + }, + { + "text": "جانا في بدايه الحلقه", + "start": 1418.4, + "duration": 2.72 + }, + { + "text": "اشكال عنوان وعزايم شوف انت دائما تحط في", + "start": 1469.58, + "duration": 6.62 + }, + { + "text": "بالك ايش", + "start": 1474.74, + "duration": 4.62 + }, + { + "text": "في بعض الاشياء انتو بدك تجربها بس بنجره", + "start": 1476.2, + "duration": 4.2 + }, + { + "text": "التجربه", + "start": 1479.36, + "duration": 4.319 + }, + { + "text": "فممكن انت اول ثلاث ايام في رمضان", + "start": 1480.4, + "duration": 6.82 + }, + { + "text": "امشي كيف كلمه اهلك استانس مع اهلك اتجمع", + "start": 1483.679, + "duration": 7.86 + }, + { + "text": "مع اهلك اصلا بالنهايه يعني رمضان مو بس", + "start": 1487.22, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "يعني خلاص بس رياضه ومدري وشو الاخير", + "start": 1491.539, + "duration": 5.581 + }, + { + "text": "وقاعد تفكر بس بهدفك الرياضي هذا وقت", + "start": 1494.48, + "duration": 5.46 + }, + { + "text": "تجتمع فيه مع اهلك وتقعد مع اهلك كل مع", + "start": 1497.12, + "duration": 5.039 + }, + { + "text": "اهلك على الاقل قد كذا يوم في الاسبوع راح", + "start": 1499.94, + "duration": 4.28 + }, + { + "text": "كل ��ا عليك", + "start": 1502.159, + "duration": 8.101 + }, + { + "text": "ونفس اكلهم ولا تقد تخبص بس خذ من كل صوم", + "start": 1504.22, + "duration": 8.8 + }, + { + "text": "صنف صلى الله وبارك علم الاشياء الاول كنت", + "start": 1510.26, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "اسويها كنت اخلي المتدربين انه اول ثلاث", + "start": 1513.02, + "duration": 5.24 + }, + { + "text": "ايام اقول امشي", + "start": 1516.02, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "اشوفك تمسك ضايج ممنوع يعني مش اسوا شيء", + "start": 1518.26, + "duration": 7.72 + }, + { + "text": "ممكن يصير في ثلاث ايام ممنوع فهمت كيف وش", + "start": 1522.2, + "duration": 6.32 + }, + { + "text": "اسوا شيء ممكن يصير صعب", + "start": 1525.98, + "duration": 8.22 + }, + { + "text": "يعني بدي تكمل نص كيلو في ثلاثه ايام ولا", + "start": 1528.52, + "duration": 8.2 + }, + { + "text": "شي يعني هذا في اسوا الاحوال هذا انت مره", + "start": 1534.2, + "duration": 5.099 + }, + { + "text": "مره مخربها ومن الاشياء اللي انت ممكن", + "start": 1536.72, + "duration": 4.579 + }, + { + "text": "تسويها ترى فتره", + "start": 1539.299, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "هذه السمبوسه ترى ممكن تنشفها بالمنديل", + "start": 1541.299, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "ترى ترى تنقص كميه مش طبيعيه انت تتكلم", + "start": 1545.419, + "duration": 5.521 + }, + { + "text": "تنقص عشرين الى ثلاثين بالمئه من سعراتها", + "start": 1548.299, + "duration": 5.101 + }, + { + "text": "بس مجرد انك اكتشفها وش التجربه اللي قلت", + "start": 1550.94, + "duration": 4.099 + }, + { + "text": "لي عنها", + "start": 1553.4, + "duration": 5.3 + }, + { + "text": "اي صح في واحد انا شفت اجرب", + "start": 1555.039, + "duration": 7.601 + }, + { + "text": "هالموضوع السمبوسه تقريبا كان سمبوسه حاسب", + "start": 1558.7, + "duration": 6.459 + }, + { + "text": "سعراتها وكانت تقريبا 180 سعره وحاجه زي", + "start": 1562.64, + "duration": 5.899 + }, + { + "text": "كذا حجم سمبوسه حقته كبيره شوي", + "start": 1565.159, + "duration": 6.741 + }, + { + "text": "فقام وزنها بعدين نشفها بالمنديل بعدين", + "start": 1568.539, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "وزرها مره ثانيه انقصت تقريبا يمكن", + "start": 1571.9, + "duration": 7.06 + }, + { + "text": "خمسه سته جرام يعني انت تكلم هذي 45 سعره", + "start": 1575.539, + "duration": 7.041 + }, + { + "text": "45 سعره 60 سعره من بس الدهون", + "start": 1578.96, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "فهذه على سمبوسه على سمبوسه على سمبوسه", + "start": 1582.58, + "duration": 5.199 + }, + { + "text": "تعتبر سعرات مره كثيره صح تطلعك الاحتياجك", + "start": 1585.32, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "طلع عليك احتياجك اللي ممكن انت تسوي مو", + "start": 1587.779, + "duration": 7.461 + }, + { + "text": "شرط انك تسوي ممكن انك تسويه", + "start": 1591.38, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "مثل من ناحيه التنشيف", + "start": 1595.24, + "duration": 6.52 + }, + { + "text": "تقدر تدخلها اشياء في نظام غذائي ما في اي", + "start": 1598.76, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "اشكال اهم حاجه ان تكون من ضمن احتياجك", + "start": 1601.76, + "duration": 5.1 + }, + { + "text": "مثل ما قلت يا اخي مو شرط انك تمشي على كل", + "start": 1604.58, + "duration": 5.64 + }, + { + "text": "الاصناف طيب الان دائما بعض الناس عنده", + "start": 1606.86, + "duration": 6.299 + }, + { + "text": "اعتقاد انه لما يجي رمضان انا لازم اخسر", + "start": 1610.22, + "duration": 7.5 + }, + { + "text": "عضلات ولكن خساره العضلات تعتمد على", + "start": 1613.159, + "duration": 7.5 + }, + { + "text": "حاجتين اساسيه اذا ما اهتميت فيها حتزيد", + "start": 1617.72, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "احتماليه انك تخسر عضلات سواء في رمضان او", + "start": 1620.659, + "duration": 6.241 + }, + { + "text": "في الايام العاديه ايضا الحاجه الاولى", + "start": 1623.72, + "duration": 6.42 + }, + { + "text": "متعلقه في موضوع الحجم التدريبي اللي انا", + "start": 1626.9, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "وانت تكلمنا عنه في بدايه الحلقه", + "start": 1630.14, + "duration": 9.019 + }, + { + "text": "اذا لعبت بحجم تدريب مناسب وبشده مناسبه", + "start": 1632.84, + "duration": 9.36 + }, + { + "text": "لاحظ دائما نتكلم عن الشده وناكد على", + "start": 1639.159, + "duration": 5.321 + }, + { + "text": "الموضوع هذا", + "start": 1642.2, + "duration": 6.599 + }, + { + "text": "بالتالي انت قاعد تحط تحفيز على جسمك انه", + "start": 1644.48, + "duration": 6.559 + }, + { + "text": "يحافظ على العضلات اللي عندك ويبنيها", + "start": 1648.799, + "duration": 4.041 + }, + { + "text": "بالضبط", + "start": 1651.039, + "duration": 5.26 + }, + { + "text": "فرمضان مو لازم تخسر عضلات يعني شيل", + "start": 1652.84, + "duration": 6.1 + }, + { + "text": "الموضوع هذا من بالك تمام الحاجه الثانيه", + "start": 1656.299, + "duration": 6.061 + }, + { + "text": "هو انك تتاكد تستكمل احتياجك من البروتين", + "start": 1658.94, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "تمام لانه بعيدا عن المغذيات الثانيه", + "start": 1662.36, + "duration": 7.14 + }, + { + "text": "البروتين هو العنصر الاساسي الوحيد البناء", + "start": 1665.96, + "duration": 7.62 + }, + { + "text": "المسؤول عن الحفاظ على كتلتك العضليه او", + "start": 1669.5, + "duration": 8.6 + }, + { + "text": "زيادتها فالنقص اذا كان في لمده طويله", + "start": 1673.58, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "حتزيد احتماليه انك تخسر العضلات اللي", + "start": 1678.1, + "duration": 5.38 + }, + { + "text": "عندك حافظ على حاجتين هذه وسواء في رمضان", + "start": 1680.96, + "duration": 4.319 + }, + { + "text": "ولا في الايام العاديه ما حتخسر العضلات", + "start": 1683.48, + "duration": 5.16 + }, + { + "text": "تبعك ان شاء الله ما تخسر عضلات طيب في", + "start": 1685.279, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "موضوع يمكن الناس تشوفه مره مهم خصوصا", + "start": 1688.64, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "الناس اللي يدامون في رمضان اللي ما", + "start": 1692.299, + "duration": 4.26 + }, + { + "text": "يدامون في رمضان هذولي اللي ينام يصحى", + "start": 1693.98, + "duration": 6.199 + }, + { + "text": "ينام يصحى الصباح هذا ما هو صايم معنا", + "start": 1696.559, + "duration": 7.98 + }, + { + "text": "اللي هو سالفه الترطيب الترطيب من اهم", + "start": 1700.179, + "duration": 7.24 + }, + { + "text": "الاشياء في رمضان عشان انت تكون", + "start": 1704.539, + "duration": 6.921 + }, + { + "text": "مرتوي فتره فتره الصيام ما تحس بالعطش", + "start": 1707.419, + "duration": 9.181 + }, + { + "text": "وبنفس الوقت ايضا ما تحس بالجوع ايش يعني", + "start": 1711.46, + "duration": 7.54 + }, + { + "text": "اغلب الناس لما تيجي تتكلم عن الترطيب", + "start": 1716.6, + "duration": 4.16 + }, + { + "text": "تفكر انه بس", + "start": 1719.0, + "duration": 4.44 + }, + { + "text": "اشرب مويه وبس عشان كذا الناس تشوفهم قبل", + "start": 1720.76, + "duration": 6.22 + }, + { + "text": "اذان الفجر اشرب اشرب اشرب اشرب وضعيه", + "start": 1723.44, + "duration": 6.9 + }, + { + "text": "الجمل وضعيه الجمل هذا الشيء هذا الشيء ما", + "start": 1726.98, + "duration": 4.1 + }, + { + "text": "راح يخليك انك", + "start": 1730.34, + "duration": 3.5 + }, + { + "text": "[موسيقى]", + "start": 1731.08, + "duration": 5.699 + }, + { + "text": "عطشان اكثر اسوا", + "start": 1733.84, + "duration": 7.12 + }, + { + "text": "فالترطيب في اكثر من عنصر له انت المويه", + "start": 1736.779, + "duration": 7.0 + }, + { + "text": "لما تشربها اغلب المياه اللي موجوده في", + "start": 1740.96, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "السوبر ماركت تكون قليله بالصوديوم قليله", + "start": 1743.779, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "بالاملاح فانت لما تشرب مويه بشكل مره", + "start": 1747.08, + "duration": 6.599 + }, + { + "text": "كثير غير موازيه للاملاح اللي انت قاعد", + "start": 1750.799, + "duration": 5.401 + }, + { + "text": "تدخلها بالنظامك الغذائي هذا الشيء بيخليك", + "start": 1753.679, + "duration": 6.061 + }, + { + "text": "ايش تخسر سوائل بشكل اكبر من التعرق من", + "start": 1756.2, + "duration": 8.24 + }, + { + "text": "التبول وذلك راح تعطس بشكل اكبر", + "start": 1759.74, + "duration": 8.58 + }, + { + "text": "مهم جدا انه الاملاح تكون متوازيه في", + "start": 1764.44, + "duration": 9.099 + }, + { + "text": "نظامك بمعنى انه البوتاسيوم عندك دخل مثلا", + "start": 1768.32, + "duration": 8.459 + }, + { + "text": "بطاطس هذا شي مره كويس انك داخله في غذائي", + "start": 1773.539, + "duration": 6.061 + }, + { + "text": "هذا الشيء بيزيد عندك الارتبابي يزيد عندك", + "start": 1776.779, + "duration": 3.921 + }, + { + "text": "الشباب", + "start": 1779.6, + "duration": 2.84 + }, + { + "text": "تدخل", + "start": 1780.7, + "duration": 6.339 + }, + { + "text": "اشياء يكون فيها السوائل معها املاح فتره", + "start": 1782.44, + "duration": 8.14 + }, + { + "text": "خصوصا رمضان انت ما ودك والله تفصل كل", + "start": 1787.039, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "حاجه انت دوبك عندك وقت انك تاكل انك تشرب", + "start": 1790.58, + "duration": 5.459 + }, + { + "text": "مويه فانك تدخل اشياء فيها كلها مع بعض", + "start": 1793.279, + "duration": 6.661 + }, + { + "text": "حلوه عندك الفواكه المائيه اللي يسمونها", + "start": 1796.039, + "duration": 8.821 + }, + { + "text": "مثل الجح الفراوله الخوخ هذه الاشياء يكون", + "start": 1799.94, + "duration": 6.78 + }, + { + "text": "فيها كميه مويه كثيره وفي نفس الوقت فيها", + "start": 1804.86, + "duration": 3.78 + }, + { + "text": "الاملاح اللي انت تحتاجها عشان جسمك ايش", + "start": 1806.72, + "duration": 5.16 + }, + { + "text": "ياخذ المويه في نفس الوقت يحتبس فيها", + "start": 1808.64, + "duration": 8.7 + }, + { + "text": "مره حلو ترى انك تكون فتره طويله مرتوي", + "start": 1811.88, + "duration": 7.919 + }, + { + "text": "وفي بعض الاشياء اللي هي منتجات الالبان", + "start": 1817.34, + "duration": 4.459 + }, + { + "text": "منتجات الالبان مثل", + "start": 1819.799, + "duration": 4.401 + }, + { + "text": "الزبادي اليوناني", + "start": 1821.799, + "duration": 6.221 + }, + { + "text": "مره كويس مليء بالبوتاسيوم وفي نفس الوقت", + "start": 1824.2, + "duration": 8.5 + }, + { + "text": "فيه كازين وهذا الشيء بخليك شبعا فتره", + "start": 1828.02, + "duration": 7.34 + }, + { + "text": "طويله بنفس الوقت اسمه", + "start": 1832.7, + "duration": 6.78 + }, + { + "text": "هو نوع من انواع البروتين اللي ياخذ فتره", + "start": 1835.36, + "duration": 8.559 + }, + { + "text": "طويله في انه جسمك يكسره وهذا الشيء يعني", + "start": 1839.48, + "duration": 9.54 + }, + { + "text": "يعطي انه شبع فتره اطول لكن حط ببالك ايضا", + "start": 1843.919, + "duration": 9.421 + }, + { + "text": "العناصر الموجوده في المنتجات الحليب هي", + "start": 1849.02, + "duration": 7.019 + }, + { + "text": "برضو تعطي هالشي شعور الشباب من ناحيه", + "start": 1853.34, + "duration": 4.8 + }, + { + "text": "انها بطيئه امتصاص والى اخره اتوقع انت", + "start": 1856.039, + "duration": 5.281 + }, + { + "text": "الان جاوبت على جزء كبير من تساؤلات بعض", + "start": 1858.14, + "duration": 4.919 + }, + { + "text": "الاشخاص اللي ممكن قاعدين يسمعون اللي هو", + "start": 1861.32, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "كيف اتفادى العطش قلت هذا العطش بالترطيب", + "start": 1863.059, + "duration": 7.74 + }, + { + "text": "السليم تمام تملح عقلك اسهل طريقه انك", + "start": 1867.08, + "duration": 6.14 + }, + { + "text": "تاخذ الجزء الاساسي من الاملاح اللي هو", + "start": 1870.799, + "duration": 5.221 + }, + { + "text": "عنصر الصوديوم هو انك تملحك لك حاجه بسيطه", + "start": 1873.22, + "duration": 8.819 + }, + { + "text": "ولكن نتفاد هذا وين قبل السحور بالضبط", + "start": 1876.02, + "duration": 6.019 + }, + { + "text": "خلال فتره الامساك نتفادى ناكل اشياء", + "start": 1884.919, + "duration": 9.521 + }, + { + "text": "مالحه زي المخلل زي التونه زي البيك يعني", + "start": 1888.88, + "duration": 8.26 + }, + { + "text": "ما تجي تتسهم كنتاكي وتقول والله عطشان", + "start": 1894.44, + "duration": 5.42 + }, + { + "text": "اكيد حتعطش كويس ما مت في الدوام", + "start": 1897.14, + "duration": 5.3 + }, + { + "text": "ومشويات", + "start": 1899.86, + "duration": 4.9 + }, + { + "text": "ولا البخاري", + "start": 1902.44, + "duration": 6.099 + }, + { + "text": "انتبه مره فالامور هذه اذا انت اخذتها", + "start": 1904.76, + "duration": 4.58 + }, + { + "text": "فتره", + "start": 1908.539, + "duration": 4.26 + }, + { + "text": "الكون كميه الاملاح مره مره عاليه مقارنه", + "start": 1909.34, + "duration": 6.579 + }, + { + "text": "بالمويه صح هي سالفه توازن اذا كانت جفاف", + "start": 1912.799, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "جفاف هي سالفه التوازن اذا كان كميه", + "start": 1915.919, + "duration": 5.181 + }, + { + "text": "الاملاح اللي انت تاخذها مقارنه بالمويه", + "start": 1919.039, + "duration": 5.821 + }, + { + "text": "متوازيه وتقعد فتره طويله الشاورما اشياء", + "start": 1921.1, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "فيها شطه", + "start": 1924.86, + "duration": 5.96 + }, + { + "text": "في شي في بالك ممكن يكون مثالي على السحور", + "start": 1926.86, + "duration": 7.539 + }, + { + "text": "مثالي على السحور صراحه انا من اللي احبها", + "start": 1930.82, + "duration": 6.579 + }, + { + "text": "اليونان انا من الاشياء اللي افضلها", + "start": 1934.399, + "duration": 6.181 + }, + { + "text": "ودائما في رمضان شيء اساسي بالنسبه لي مو", + "start": 1937.399, + "duration": 6.541 + }, + { + "text": "عشان مو عشان انه شيء سحري يعطيك نتائج", + "start": 1940.58, + "duration": 5.459 + }, + { + "text": "افضل لا بس مجرد انه هذا الشيء لاني ارتاح", + "start": 1943.94, + "duration": 5.66 + }, + { + "text": "له هو اللي يخليني دائما", + "start": 1946.039, + "duration": 3.561 + }, + { + "text": "فتره طويله", + "start": 1950.26, + "duration": 7.96 + }, + { + "text": "وايضا الموز الموز موز فيها مويه بنفس", + "start": 1952.12, + "duration": 9.419 + }, + { + "text": "الوقت فيها بوتاسيوم", + "start": 1958.22, + "duration": 5.78 + }, + { + "text": "ننتقل يمكن الموضوع الاخير", + "start": 1961.539, + "duration": 6.52 + }, + { + "text": "يمكن من اهم الاشياء عند الناس والاشياء", + "start": 1964.0, + "duration": 6.1 + }, + { + "text": "يركزون عليها للمكملات يتركون كل شيء", + "start": 1968.059, + "duration": 5.701 + }, + { + "text": "يركزون في المكملات", + "start": 1970.1, + "duration": 6.72 + }, + { + "text": "هل في مكملات تظن انها بتفيدك هالشهر", + "start": 1973.76, + "duration": 6.12 + }, + { + "text": "بالذات شوف انا", + "start": 1976.82, + "duration": 7.14 + }, + { + "text": "دائما في رمضان تجي هبت مكملات معينه في", + "start": 1979.88, + "duration": 8.46 + }, + { + "text": "مكملات نسميها مكملات رمضانيه ايش القائد", + "start": 1983.96, + "duration": 7.64 + }, + { + "text": "للمكملات هذه الكزينه اللي انت تكلمت عنه", + "start": 1988.34, + "duration": 6.6 + }, + { + "text": "يصير يزيدوا المحلات تسويقه ومحلات", + "start": 1991.6, + "duration": 6.419 + }, + { + "text": "المكملات الكزين طبعا", + "start": 1994.94, + "duration": 7.739 + }, + { + "text": "وانت يمكن تكلمت عن كيفيه اداء عمل الكزين", + "start": 1998.019, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "والحكمه من انه الناس ياخذوه في رمضان", + "start": 2002.679, + "duration": 6.84 + }, + { + "text": "الكزين هو بروتين بطيء الامتصاص كيف بقينا", + "start": 2005.399, + "duration": 5.221 + }, + { + "text": "امتصاص يعني", + "start": 2009.519, + "duration": 5.301 + }, + { + "text": "يطول في المعده تبعك ويعطيك", + "start": 2010.62, + "duration": 8.08 + }, + { + "text": "كميات بروتين على مده اطول عكس اللي يكون", + "start": 2014.82, + "duration": 8.5 + }, + { + "text": "البروتين تمام الان اذا احنا نبغى نقارن", + "start": 2018.7, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "بين البروتين سريع امتصاص وبطيء الامتصاص", + "start": 2023.32, + "duration": 4.62 + }, + { + "text": "في سياق البناء العضلي ما حنشوف انه في", + "start": 2025.36, + "duration": 5.12 + }, + { + "text": "اختلاف واضح", + "start": 2027.94, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "ما في اختلاف كبير ما في اختلاف واضح عنده", + "start": 2030.48, + "duration": 6.939 + }, + { + "text": "تساوي كميه البروتين تبعك تمام فهذا في", + "start": 2034.12, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "سياق البناء العضلي الان في رمضان", + "start": 2037.419, + "duration": 7.441 + }, + { + "text": "ممكن الكزينه يفيدك ولكن مو لازم تاخذه من", + "start": 2041.14, + "duration": 7.019 + }, + { + "text": "المكمل لانه احنا نبغى نوفر فلوسك ايضا ما", + "start": 2044.86, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "نبغاك تصرف عليه زي ما قال محمد قلت", + "start": 2048.159, + "duration": 6.301 + }, + { + "text": "الكلمه هذه اكثر من مره اليوم اللي هي انه", + "start": 2051.52, + "duration": 7.2 + }, + { + "text": "الزبادي اليوناني او حتى الحليب حيكون فيه", + "start": 2054.46, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "كازين حيكون في كازين جاي من وين بالضبط", + "start": 2058.72, + "duration": 6.86 + }, + { + "text": "ما يحتاج انك تاخذه من مكمل", + "start": 2061.72, + "duration": 7.82 + }, + { + "text": "اغلب ظنوا انه انا اوكي باخذه على فتره", + "start": 2065.58, + "duration": 7.059 + }, + { + "text": "السحور على اساس والله هو يقعد فتره طويله", + "start": 2069.54, + "duration": 6.16 + }, + { + "text": "تقريبا سبع ثمان ساعات وجسمي قاعد يمتصه", + "start": 2072.639, + "duration": 6.441 + }, + { + "text": "فهذه الفتره انا كاني قاعد اكل وانا قاعد", + "start": 2075.7, + "duration": 6.54 + }, + { + "text": "فلذلك ما راح اخسر كتله عضليه لا هذا", + "start": 2079.08, + "duration": 4.5 + }, + { + "text": "الكلام", + "start": 2082.24, + "duration": 5.939 + }, + { + "text": "بعيد عن الصحه اذا انت اكلت كميه بروتينك", + "start": 2083.58, + "duration": 7.96 + }, + { + "text": "على ثلاثه فترات متوزعه في فتره اللي", + "start": 2088.179, + "duration": 6.121 + }, + { + "text": "مسموح لك انك تفطر فيها مسموح لك انك تاكل", + "start": 2091.54, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "فيها انت وضعك تمام يعني مثلا كميه بروتين", + "start": 2094.3, + "duration": 6.78 + }, + { + "text": "على وقت الفطور كميه بروتين بعد النادي", + "start": 2097.78, + "duration": 7.68 + }, + { + "text": "كميه بروتين قبل ما تبدا صيامك خلاص انت", + "start": 2101.08, + "duration": 7.08 + }, + { + "text": "هذي ثلاث فترات انت حفزت فيها البناء", + "start": 2105.46, + "duration": 6.72 + }, + { + "text": "العضلي وهذه كافيه ما تحتاج اكثر منها", + "start": 2108.16, + "duration": 6.959 + }, + { + "text": "واذا اكثر منها يعني ما راح تلاحظ فرق", + "start": 2112.18, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "كبير مثل ما قلنا شهر", + "start": 2115.119, + "duration": 7.921 + }, + { + "text": "شهر ما تشتري مكمل عشانه يعني حرام ولكن", + "start": 2118.18, + "duration": 9.3 + }, + { + "text": "في بعض الاشخاص ممكن يعاني بشكل دائم من", + "start": 2123.04, + "duration": 7.819 + }, + { + "text": "استكمال احتياجه من البروتين هذا الشخص", + "start": 2127.48, + "duration": 6.96 + }, + { + "text": "الاستثمار الامثل بالنسبه له انه ياخذ", + "start": 2130.859, + "duration": 5.341 + }, + { + "text": "بروتين عادي", + "start": 2134.44, + "duration": 6.899 + }, + { + "text": "بروتين ليش لانه البروتين العادي هذا", + "start": 2136.2, + "duration": 9.159 + }, + { + "text": "حيكون اخف على البطن تمام واذا تبغى تحوله", + "start": 2141.339, + "duration": 7.861 + }, + { + "text": "ركزين تصير تاخذه على السحور مع حليب قد", + "start": 2145.359, + "duration": 5.701 + }, + { + "text": "جربت انك تشرب كازين", + "start": 2149.2, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "خفيف يا اخي اللي جرب يشرب كازيين يعني", + "start": 2151.06, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "انا ما ادري شو احس فيه صراحه كانه طين", + "start": 2154.54, + "duration": 5.96 + }, + { + "text": "الله يكرمه صح حرفيا مره ثقيل وما ادري", + "start": 2156.4, + "duration": 7.88 + }, + { + "text": "حليب بعد شتمه كتمه كتمه", + "start": 2160.5, + "duration": 6.78 + }, + { + "text": "حرفيا", + "start": 2164.28, + "duration": 3.0 + }, + { + "text": "مكمل البروتين انا اشوفه خيار امثل خصوصا", + "start": 2167.52, + "duration": 8.02 + }, + { + "text": "الاشخاص اللي يعانوا من استكمال احتياجهم", + "start": 2172.54, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "خلال فتره رمضان فالبروتين حيعطيك دفعه", + "start": 2175.54, + "duration": 7.079 + }, + { + "text": "يكمل لك مثلا ثلاثين خمسين جرام من", + "start": 2179.92, + "duration": 5.88 + }, + { + "text": "احتياجك وبالتالي بيسهل عليك استكمال", + "start": 2182.619, + "duration": 6.541 + }, + { + "text": "احتياجك باقي اليوم المكمل الثاني اللي", + "start": 2185.8, + "duration": 5.819 + }, + { + "text": "انا اشوف ممكن الناس تستفيد منه اللي هو", + "start": 2189.16, + "duration": 4.699 + }, + { + "text": "الكربولين", + "start": 2191.619, + "duration": 6.421 + }, + { + "text": "خفيف لطيف اذا انت ما تكمل كربوهيدرات", + "start": 2193.859, + "duration": 7.361 + }, + { + "text": "حقتك ممكن انك ��اخذه بس برضو تقدر تروح", + "start": 2198.04, + "duration": 7.319 + }, + { + "text": "البقاله تشترك عصير نفس الشيء تقدر تاكل", + "start": 2201.22, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "كم تمره تعادل السكوب والله ما ادري بس", + "start": 2205.359, + "duration": 6.061 + }, + { + "text": "التمر انا نفسي ابعد عنه ليه انا عندي", + "start": 2208.48, + "duration": 5.72 + }, + { + "text": "حساسيه مؤتمر", + "start": 2211.42, + "duration": 2.78 + }, + { + "text": "يطلع حبوب في وجهك لا لا", + "start": 2214.5, + "duration": 6.18 + }, + { + "text": "ينحرق", + "start": 2217.68, + "duration": 3.0 + }, + { + "text": "بس بعض انواع التمر المهم", + "start": 2220.98, + "duration": 7.84 + }, + { + "text": "فمن ناحيه الكربوهيدرات اذا انت ما تكمله", + "start": 2225.76, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "ممكن تاخذ مكمل الكربوهيدرات بس مو شرط", + "start": 2228.82, + "duration": 4.94 + }, + { + "text": "انك تاخذ كربوهيدرات ممكن انك تاخذ ايش", + "start": 2231.7, + "duration": 5.879 + }, + { + "text": "عصيرات برضو عادي لانه بالنهايه هم تقريبا", + "start": 2233.76, + "duration": 5.46 + }, + { + "text": "نفس الشيء", + "start": 2237.579, + "duration": 5.101 + }, + { + "text": "يمكن نكمل الاخير اللي دائما الناس يكون", + "start": 2239.22, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "عندهم تخوف لفتره رمضان واللي هو", + "start": 2242.68, + "duration": 8.399 + }, + { + "text": "الكرياتين طبعا الكرياتين المعروف عنه انه", + "start": 2246.24, + "duration": 8.08 + }, + { + "text": "يعطش فدائما الناس يقول لا تاخذه فتره", + "start": 2251.079, + "duration": 6.601 + }, + { + "text": "رمضان عشان ما يجيك ما يجيك جفاف مع انه", + "start": 2254.32, + "duration": 5.279 + }, + { + "text": "بالعكس يعني انت فتره رمضان من اكثر", + "start": 2257.68, + "duration": 3.8 + }, + { + "text": "الفترات اللي ممكن يفيدك الكرياتين فيها", + "start": 2259.599, + "duration": 5.101 + }, + { + "text": "الكرياتين يسبب حبس في المويه في وسط", + "start": 2261.48, + "duration": 5.02 + }, + { + "text": "العضلات وهذا الشيء", + "start": 2264.7, + "duration": 5.06 + }, + { + "text": "بخلي ادائك افضل في فتره رمضان بالذات", + "start": 2266.5, + "duration": 6.119 + }, + { + "text": "لانه انت في رمضان بالغالب تخسر سوالف", + "start": 2269.76, + "duration": 4.859 + }, + { + "text": "بشكل كبير فلذلك", + "start": 2272.619, + "duration": 6.361 + }, + { + "text": "الكرياتين بيساعدك هل بيسبب لك جفاف لا", + "start": 2274.619, + "duration": 7.601 + }, + { + "text": "اذا انت قاعد تشرب مويه بشكل كويس وضعك", + "start": 2278.98, + "duration": 6.84 + }, + { + "text": "تمام لا تخاف ما يحتاج انك تشرب مويه اكثر", + "start": 2282.22, + "duration": 6.26 + }, + { + "text": "من اللازم والاخره انت بس اشرب على قد", + "start": 2285.82, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "اللي وانت بكرامه لما تروح دوره المياه", + "start": 2288.48, + "duration": 9.9 + }, + { + "text": "تشوف لون البول شفاف هذا الشيء اللي بيخلي", + "start": 2292.18, + "duration": 6.2 + }, + { + "text": "خليك تعرف كميه المويه مناسبه ولا لا يعني", + "start": 2298.66, + "duration": 5.459 + }, + { + "text": "اغلب الناس ايش يقول لا لازم تشرب ثلاثه", + "start": 2302.079, + "duration": 4.081 + }, + { + "text": "لتر ولا اربعه لتر ولا خمسه لتر كل هذه", + "start": 2304.119, + "duration": 4.321 + }, + { + "text": "الاشياء غير دقيقه جدا انها تعتمد على", + "start": 2306.16, + "duration": 5.699 + }, + { + "text": "عوامل كثيره منها كميه الاملاح وكميه", + "start": 2308.44, + "duration": 6.24 + }, + { + "text": "الاشياء اللي انت تاكلها هي اللي بتحدد", + "start": 2311.859, + "duration": 5.881 + }, + { + "text": "كميه المويه اللي انت تستهلكها وهذا الشيء", + "start": 2314.68, + "duration": 6.36 + }, + { + "text": "بتناظره في لون البول كمان لا تنسى انه", + "start": 2317.74, + "duration": 7.08 + }, + { + "text": "بعض الاصناف في الاكل او اغلبها قاعد تدخل", + "start": 2321.04, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "مويه فيها لما تاكل سلطه هذي فيها مويه", + "start": 2324.82, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "لما تاكل الرز هو كان في مويه ايضا فما في", + "start": 2326.8, + "duration": 7.319 + }, + { + "text": "احتياج معين للماء ولكن دائما التوصيه", + "start": 2331.48, + "duration": 5.34 + }, + { + "text": "الحلوه ثلاثه لتر مثلا او اثنين لتر هي", + "start": 2334.119, + "duration": 6.421 + }, + { + "text": "عشوائيه ولكن افضل من انه الشخص يستهلك", + "start": 2336.82, + "duration": 5.88 + }, + { + "text": "كميه اقل انا ما افضل ان الشخص يستهلك", + "start": 2340.54, + "duration": 5.579 + }, + { + "text": "كميه اقل انه يستهلك اعلى شويه ويكون مملح", + "start": 2342.7, + "duration": 7.02 + }, + { + "text": "اكله ويدخل املاح من مصادر ثانيه افضل مما", + "start": 2346.119, + "duration": 7.381 + }, + { + "text": "انه ما يدخل كميه مويه كفايه", + "start": 2349.72, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "تقريبا تقدر تقول يعني ثلاثه لتر ممكن", + "start": 2353.5, + "duration": 3.02 + }, + { + "text": "يكون", + "start": 2355.72, + "duration": 4.26 + }, + { + "text": "يعني معدل اغلب الناس بس مثل ما قلت هي", + "start": 2356.52, + "duration": 5.98 + }, + { + "text": "راح تعتمد على اللون زي مثلا لو انك تشرب", + "start": 2359.98, + "duration": 4.68 + }, + { + "text": "ثلاثه لتر وقاعد تروح دوره المياه وانت", + "start": 2362.5, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "بكرامه وكل ما تروح اللون غامق معناته انت", + "start": 2364.66, + "duration": 8.34 + }, + { + "text": "ما ترطب تحتاج زياده في عندي تخيل عندي", + "start": 2368.5, + "duration": 6.68 + }, + { + "text": "شخص", + "start": 2373.0, + "duration": 2.18 + }, + { + "text": "حرفيا محتاج يمكن تقريبا ثمانيه لتر", + "start": 2375.7, + "duration": 6.74 + }, + { + "text": "الرجال ما شاء الله تبارك الله", + "start": 2379.68, + "duration": 6.48 + }, + { + "text": "يتعرق بشكل كبير وفي نفس الوقت", + "start": 2382.44, + "duration": 8.76 + }, + { + "text": "يعني نشاط ومره عالي", + "start": 2386.16, + "duration": 5.04 + }, + { + "text": "كميه المويه اللي يستهلكها غير الناس فلو", + "start": 2391.24, + "duration": 6.599 + }, + { + "text": "يمشي على سالفه المواقع هذي عجيب فانت", + "start": 2395.02, + "duration": 3.68 + }, + { + "text": "الان", + "start": 2397.839, + "duration": 3.721 + }, + { + "text": "كانك تقول انه التوصيه حق الثلاثه لتر", + "start": 2398.7, + "duration": 5.2 + }, + { + "text": "ممكن تكون مؤذيه بالنسبه له ايوه ممكن", + "start": 2401.56, + "duration": 5.94 + }, + { + "text": "تكون مثل ما قلت القانون هو بس لون الشخص", + "start": 2403.9, + "duration": 6.32 + }, + { + "text": "الثاني ممكن يكون نشاطه قليل", + "start": 2407.5, + "duration": 6.119 + }, + { + "text": "الصوديوم باكله قليل ممكن الثلاثه لتر", + "start": 2410.22, + "duration": 8.98 + }, + { + "text": "تحطه في كفه السوائل اعلى من الاملاح يكون", + "start": 2413.619, + "duration": 10.321 + }, + { + "text": "ايضا مشكله فهي نسبه وتوازن مثل ما تقول", + "start": 2419.2, + "duration": 8.36 + }, + { + "text": "ان شاء الله الحلقه هذه كانت مثريه", + "start": 2423.94, + "duration": 6.32 + }, + { + "text": "تقريبا كل سنه", + "start": 2427.56, + "duration": 7.38 + }, + { + "text": "السوالف رمضان هذه دائما تتكرر لكن", + "start": 2430.26, + "duration": 7.9 + }, + { + "text": "كذا شويه عليها لانه مثل ما قلت ممكن في", + "start": 2434.94, + "duration": 6.04 + }, + { + "text": "ناس هذا اول مرضان رمضان رمضان يمر عليهم", + "start": 2438.16, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "هو خاش النادي كويس الواحد يحدث معلوماته", + "start": 2440.98, + "duration": 6.06 + }, + { + "text": "انه ممكن انا وانت لانه في المجال وكل سنه", + "start": 2443.92, + "duration": 5.24 + }, + { + "text": "نعيد نفس الكلام", + "start": 2447.04, + "duration": 7.079 + }, + { + "text": "لاسلوب الحياه او يتمرن بشكل عادي ترى", + "start": 2449.16, + "duration": 7.419 + }, + { + "text": "يحتاج يحدث المعلومات هذه لانه ينساها", + "start": 2454.119, + "duration": 4.74 + }, + { + "text": "لانه مو مجاله اصلا فهذا هو الهدف من هذه", + "start": 2456.579, + "duration": 5.341 + }, + { + "text": "الحلقه وحطه في بالك ايضا انه", + "start": 2458.859, + "duration": 6.72 + }, + { + "text": "الشهر هذا شهر عباده شهر انك تجتمع مع", + "start": 2461.92, + "duration": 7.04 + }, + { + "text": "الاهل ان شاء الله انك تستانس", + "start": 2465.579, + "duration": 7.981 + }, + { + "text": "يعني مهما صار في هالشهر مستحيل انه يخرب", + "start": 2468.96, + "duration": 7.26 + }, + { + "text": "الشيء اللي انت سويته في 11 شهر الثاني", + "start": 2473.56, + "duration": 5.82 + }, + { + "text": "حاول انك تلتزم على تمرينك حاول باكبر قدر", + "start": 2476.22, + "duration": 6.76 + }, + { + "text": "ممكن تلزم على تغذيتك وان شاء الله ما راح", + "start": 2479.38, + "duration": 6.239 + }, + { + "text": "يصير لك شيء حرفيا ما راح يصير شيء انت", + "start": 2482.98, + "duration": 5.58 + }, + { + "text": "اذا كبرت الموضوع اكبر من اللازم", + "start": 2485.619, + "duration": 6.301 + }, + { + "text": "راح تصير مشكله روق", + "start": 2488.56, + "duration": 5.76 + }, + { + "text": "مثل ما قلنا شوف اول اسبوع ايش يصير", + "start": 2491.92, + "duration": 5.64 + }, + { + "text": "وبعدها اعدل ما تدري الا فجاه خلص رمضان", + "start": 2494.32, + "duration": 7.259 + }, + { + "text": "وانا اشوف يعني زي ما قلنا بالحلقه كلها", + "start": 2497.56, + "duration": 5.18 + }, + { + "text": "30 يوم", + "start": 2501.579, + "duration": 5.941 + }, + { + "text": "فالاولويه هنا للعباده للطاعه الكلام هذا", + "start": 2502.74, + "duration": 7.92 + }, + { + "text": "اقوله لنفسي واقوله لك قبل ما نقولوا لكم", + "start": 2507.52, + "duration": 6.96 + }, + { + "text": "عشان تقضي اوقات حلوه مع اهلك مع اصحابك", + "start": 2510.66, + "duration": 7.72 + }, + { + "text": "انا اشوف انه ممكن تعطي الموضوع هذا", + "start": 2514.48, + "duration": 6.08 + }, + { + "text": "اولويه اكثر من اهتمامك", + "start": 2518.38, + "duration": 6.0 + }, + { + "text": "بقديش انا اكلت قديش حاول تلتزم قدر", + "start": 2520.56, + "duration": 7.24 + }, + { + "text": "المستطاع يعني ما ترمي كل حاجه من الشباك", + "start": 2524.38, + "duration": 8.219 + }, + { + "text": "لا ولكن خلي في بالك انه هذه 30 يوم ثمينه", + "start": 2527.8, + "duration": 6.66 + }, + { + "text": "بالنسبه لك", + "start": 2532.599, + "duration": 5.421 + }, + { + "text": "ما حتنعاد عليك ممكن او ما حتنعاد مع وجود", + "start": 2534.46, + "duration": 7.44 + }, + { + "text": "اشخاص انت تحبهم حولك حاليا وتقول يا ليت", + "start": 2538.02, + "duration": 7.599 + }, + { + "text": "انا قضيت وقت اكثر مع الاشخاص هذولي خلال", + "start": 2541.9, + "duration": 9.02 + }, + { + "text": "رمضان هذا كان هذا الحلقه الجايه", + "start": 2545.619, + "duration": 5.301 + } + ] +} \ No newline at end of file